MSC - Achtsames Selbstmitgefühl

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können, was wir brauchen.
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.
Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.
Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch gegenüber dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.
Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns wenn nötig zu vergeben, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein. Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Der evidenz-basierte 8-Wochen-Kurs MSC beruht auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer (www.centerformsc.org). MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um sich in schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Am Ende des Kurses werden Sie folgendes erfahren haben:

Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
Die Kunst des Geniessens und der Selbstwertschätzung

mit Alice Haener

jeweils dienstags, von 18.30 – 21.30 Uhr

28.10./ 4.11./ 11.11./ 18.11./ 25.11./ 2.12./ 9.12./ 16.12.2025
Tag der Stille: Sonntag, 30.11.2025

Preis: 890 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV-EmpfängenerInnen)

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mit Cynthia Tanner und Regula Saner

Start Mittwoch, 14. Januar 2026 (jeweils mittwochs, von 18.30 – 21.30 Uhr)
14.1./ 21.1./ 28.1./ 4.2./ 11.2./ 4.3./ 11.3./ 18.3.2026<
Tag der Stille: Samstag, 7.3.2026, 10 - 15 Uhr

Preis: 890 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV/IV-EmpfängenerInnen)

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mit Alice Haener

Start Montag, 27. April 2026 (jeweils montags, von 18.30 – 21.30 Uhr)

27.4./ 4.5./ 11.5./ 18.5./ 1.6./ 8.6./ 15.6./ 22.6.2026
Tag der Stille: Sonntag, 7.6.2026

Preis: 890 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV-EmpfängenerInnen)

Jetzt anmelden via Anmeldeformular

Wenn es Ihnen schon bewusst ist, dass Selbstmitgefühl ein Gegenmittel zu Scham ist, empfehlen wir Ihnen den Kurs: 8-Wochenkurs Selbstmitgefühl bei Scham im Oktober 2025 mit Regula Saner und Martha Schwarze. Die oben erwähnten Kurse gelten als Voraussetzung zu diesem speziellen Kurs.

Einführung in die Praxis des Selbstmitgefühls

4-Wochen-Online-Kurs mit Regula Saner im 2024

Regula Saner führt Sie ONLINE in 4 Kurseinheiten in die Praxis und Theorie des Selbstmitgefühls ein. Der Unterricht umfasst die Kernkompetenzen aus dem MSC-(Mindful Self-Compassion) Programm.
In den ersten beiden Einheiten wird das sanfte und kraftvolle (tender und fierce Self-Compassion) Selbstmitgefühl erforscht und gelehrt. In der dritten und vierten Einheit wird die Theorie und Praxis von Selbstmitgefühl bei Scham und Burnout eingeführt und praktiziert. Dieser Kurs gilt als Einführungskurs und ersetzt keinen regulären MSC-Intensiv oder 8-Wochenkurs. Er eignet sich für alle, die von Selbstmitgefühl gehört haben und von einer erfahrenen MSC-Lehrerin in das Thema eingeführt werden möchten.

Kursdaten 2024:
jeweils montags, 23. September, 30. September, 7. Oktober, 14. Oktober 2024
jeweils von 17 Uhr bis 20 Uhr (max.)

Kurskosten:

210 Fr. (wird Reduktion gewünscht, bitte eine E-Mail schreiben an: sekretariat@zentrum-fur-achtsamkeit.ch
Die Audiodateien und das Kursmanual werden via E-Mail zugeschickt.

Einen ausführlichen Rechnungsbeleg und eine Teilnahmebescheinigung erhalten Sie nach dem Kurs.
Für Fachpersonen in Psychologie/Psychotherapie/Medizin honoriert die Fachgesellschaft FSP diesen Workshop mit Fortbildungspunkten.

Anmeldung für diesen Kurs nur mit Kreditkarte möglich:

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