MSC - Achtsames Selbstmitgefühl
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können, was wir brauchen.
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.
Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.
Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch gegenüber dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.
Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns wenn nötig zu vergeben, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein. Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.
Details zum MSC-Kurs
- mit Regula Saner
Kompaktkurs in Kiental im Chiene Huus
14.-19.4.2024 - mit Martha Schwarze
jeweils dienstags, von 18.30 – 21.30 Uhr
7.5. /14 5. / 21.5. / 28.5. / 4.6. / 11.6. / 18.6. / 25.6.2024
Tag der Stille: Samstag, 22.6.2024, 10 – 15 Uhr - mit Martha Schwarze
jeweils dienstags, von 18.30 – 21.30 Uhr
20.8. / 27.8. / 3.9./ 10.9./ 17.9. / 25.9. / 15.10. / 22.10.2024
Tag der Stille: Samstag, 21.9.2024, 10 – 15 Uhr - mit Regula Saner und Alice Haener
jeweils montags, von 18.30 – 21.30 Uhr
28.10. / 4.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11. / 2.12. / 9.12. / 16.12.2024
Tag der Stille: Samstag, 7.12.2024, 10 – 15 Uhr
Preis: 850 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV-EmpfängenerInnen)
Jetzt anmelden via Anmeldeformular
Der evidenz-basierte 8-Wochen-Kurs MSC beruht auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer (www.centerformsc.org). MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um sich in schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes erfahren haben:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung
Praxistag für Absolvent*Innen von MSC-Kursen
Sonntag, 26. November
Ein Retreat-Tag für alle, die ihre MSC-Praxis wiederbeleben und vertiefen möchten.
Es wird Phasen des Praktizierens in Stille, eine thematische Impulsphase, sowie für jene, die das möchten, auch achtsamen Austausch geben.
Der Tag bei Wunsch so auch die Gelegenheit bieten, mit anderen Praktizierenden in Kontakt zu treten.
Zeitrahmen 9.30 bis 15.30 Uhr
Kosten: spendenbasiert
MSC Mindful Self-Compassion
Mindful Self-Compassion (MSC) is an empirically supported, 8-week training program designed to cultivate the skill of self-compassion. Self-compassion is a way of relating to ourselves with kindness and acceptance, especially when we make mistakes or feel inadequate. Research shows that self-compassion is strongly associated with emotional wellbeing, emotional strength, and resilience.
MSC was first developed in 2010 by two pioneering psychologists, Christopher Germer, PhD, and Kristin Neff, PhD, who founded the Center for Mindful Self-Compassion: www.centerformsc.org
What is MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) is an empirically-supported, 8-week training program. MSC combines the skills of mindfulness and self-compassion, providing a powerful tool for emotional resilience. Mindfulness is the first step in emotional healing—being able to turn toward and acknowledge our difficult thoughts and feelings (such as inadequacy, sadness, anger, confusion) with a spirit of openness and curiosity.
Self-compassion involves responding to these difficult thoughts and feelings with kindness, sympathy and understanding so that we soothe and comfort ourselves when we’re hurting.
Research has shown that self-compassion greatly enhances emotional wellbeing. It boosts happiness, reduces anxiety and depression, and can even help maintain healthy lifestyle habits such as diet and exercise. Being both mindful and compassionate leads to greater ease and well-being in our daily lives.
The MSC programme was first developed in 2010 by two pioneering psychologists, Christopher Germer, PhD from Harvard University, and Kristin Neff, PhD from Texas University, and has ever since helped many people across the globe to find access to inner peace and tools for better self-care. (centerformsc.org)
In MSC you can learn:
- how to build up inner strength and resilience
- how to handle difficult emotions with greater ease
- how to stop being so hard on yourself
- how to motivate yourself with encouragement rather than criticism
- how to transform difficult relationships, both old and new
- mindfulness and self-compassion practices for home and everyday life
- the theory and research behind mindful self-compassion
- how to become your own best teacher
- how to manage the fatigue that can arise from caring for others
- how to grow and sustain your compassion for others
MCS Course Description
The MSC course consists of eight weekly sessions of 3 hours each, plus an all-day session after the sixth week that includes a day of silence in a modified retreat format.
The course includes
a personal pre- and post-course interview with each participant as well as a course handbook and guided audio instructions of the core exercises
When will the next course begin?
The next 8-week-course course will start soon. Please come back and check for updates.
Location
Zentrum für Achtsamkeit, Schlüsselberg 4, Basel (close to Marktplatz)
How can I register?
Please use the form below to register. If you have questions about the program please contact Martha at 078 849 3931 or marthaschwarze@web.de
What does it cost?
The cost of the 8-week MSC course is 850.- CHF including all course materials.
Depending on your situation, a payment plan, or a partial scholarship can be discussed. Please do not let the cost of the course deter you if you are experiencing financial difficulty.
Please also note that many Swiss health insurance companies are now covering part of the cost through the "Zusatzversicherung».
Mai 2024
August 2024
Oktober 2024
November 2024
"Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, in den Momenten in denen wir leiden, für uns selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehören ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl der menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit."
- Kristin Neff -
Background