MSC - Achtsames Selbstmitgefühl
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können, was wir brauchen.
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind.
Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.
Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein.
Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch gegenüber dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.
Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns wenn nötig zu vergeben, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein. Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.
Der evidenz-basierte 8-Wochen-Kurs MSC beruht auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer (www.centerformsc.org). MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um sich in schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes erfahren haben:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
- Die Kunst des Geniessens und der Selbstwertschätzung
mit Alice Haener und Regula Saner
Start Montag, 27. April 2026 (jeweils montags, von 18.30 – 21.30 Uhr)
27.4./ 4.5./ 11.5./ 18.5./ 1.6./ 8.6./ 15.6./ 22.6.2026
Tag der Stille: Sonntag, 7.6.2026
Preis: 890 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV-EmpfängenerInnen)
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mit Martha Schwarze
Start Dienstag, 11. August 2026 (jeweils dienstags, von 18.30 – 21.30 Uhr)
11.8. / 18.8. / 25.8. / 1.9. / 8.9. / 15.9. / 22.9. / 13.10. / 20.10.2026
Tag der Stille: Sonntag, 20. September 26, 10-15 Uhr
Preis: 890 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV-EmpfängenerInnen)
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mit Alice Haener
Start Montag, 26. Oktober 2026 (jeweils dienstags, von 18.30 – 21.30 Uhr)
26.10. / 2.11. / 9.11. / 16.11. / 23.11. / 30.11. / 7.12. / 14.12. / 20.10.2026
Tag der Stille: Samstag, 28. November 2026, 10-15 Uhr
Preis: 890 Fr. (Reduktion für Studierende und AHV-EmpfängenerInnen)
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MSC- Intensiv-Seminar (5 Tage) mit Regula Saner im Hotel Maistra 160 in Pontresina
Start: Sonntag, 28. Juni 2026 bis Freitag, 3. Juli 2026 (1. Sommerferienwoche)
Jetzt anmelden via Hotel Maistra
Wenn Sie gerne den nächsten Schamkurs (MSC-Selbstmitgefühl ein Gegenmittel zu Scham) nach den Sommerferien 2026 besuchen möchten, empfehlen wir Ihnen, einen der beiden MSC-Kurse zu buchen. Der MSC-Kurs (8-Wochen oder Intensiv) gilt als Voraussetzung zu diesem speziellen Kurs.
Einführung in die Praxis des Selbstmitgefühls
4-Wochen-Online-Kurs mit Regula Saner im 2024
Regula Saner führt Sie ONLINE in 4 Kurseinheiten in die Praxis und Theorie des Selbstmitgefühls ein. Der Unterricht umfasst die Kernkompetenzen aus dem MSC-(Mindful Self-Compassion) Programm.
In den ersten beiden Einheiten wird das sanfte und kraftvolle (tender und fierce Self-Compassion) Selbstmitgefühl erforscht und gelehrt. In der dritten und vierten Einheit wird die Theorie und Praxis von Selbstmitgefühl bei Scham und Burnout eingeführt und praktiziert. Dieser Kurs gilt als Einführungskurs und ersetzt keinen regulären MSC-Intensiv oder 8-Wochenkurs. Er eignet sich für alle, die von Selbstmitgefühl gehört haben und von einer erfahrenen MSC-Lehrerin in das Thema eingeführt werden möchten.
Zur Zeit ist kein Online-Kurs geplant:
Für Fachpersonen in Psychologie/Psychotherapie/Medizin honoriert die Fachgesellschaft FSP diesen Workshop mit Fortbildungspunkten.
April 2026
Juni 2026
August 2026
Oktober 2026
"Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, in den Momenten in denen wir leiden, für uns selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehören ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl der menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit."
- Kristin Neff -
